기타 건강 이슈/불안장애. 우울증5 반복되는 걱정과 불면, 불안장애 초기 단계일 수 있습니다 “하루 종일 별 생각 없이 잘 지내다가도,잘 시간만 되면 자꾸 걱정이 몰려와요.”혹시 이런 경험, 자주 하시나요?불면증이 반복되면서 머릿속이 복잡해지고,자꾸만 같은 생각을 반복하게 되는 상황.그저 스트레스 때문이라고 넘기고 계시진 않나요?이런 반복적인 걱정과 수면 문제는단순한 생활 습관 문제가 아니라,불안장애의 초기 신호일 수 있습니다.오늘 이 글에서는 일상에서 자주 겪는‘걱정과 불면’이라는 증상이불안장애와 어떻게 연결되는지를 알아보고,스스로를 돌보는 방법도 함께 소개해드릴게요. 1. 자꾸만 되풀이되는 걱정, 왜 생길까요?불안장애의 가장 대표적인 증상 중 하나가‘지속적이고 조절되지 않는 걱정’입니다.예전엔 그냥 지나쳤던 일도이젠 머릿속에서 계속 반복되죠.‘내일 발표 잘할 수 있을까’에서 시작해‘혹시 실수.. 2025. 6. 15. 약 없이 불안감 줄이는 법, 과학적으로 검증된 방법들 약을 먹을 만큼은 아니지만,자꾸만 불안한 마음이 올라올 때가 있죠.가슴이 두근거리고, 숨이 차고,별일 아닌데도 예민하게 반응하고…이럴 땐 "나 왜 이러지?" 하는 생각에더 불안해지기도 합니다.불안은 누구에게나 찾아오는 감정입니다.그리고 다행히, 약 없이도충분히 완화할 수 있는 과학적 방법들이 있어요.오늘은 실제 연구로 효과가 입증된‘불안 완화 루틴’을 소개해드릴게요.읽고 바로 따라 해볼 수 있는 실천 팁도 함께 준비했어요. 1. 5-7 복식 호흡: 자율신경계 진정법불안할 때 가장 먼저 반응하는 건 ‘호흡’입니다.숨이 얕아지고, 가슴이 조여오는 느낌.이럴 땐 복식 호흡이 가장 효과적인 진정법이에요.실천 방법:코로 천천히 숨을 들이쉬며 배를 부풀립니다 (5초)입으로 천천히 내쉬며 배를 납작하게 만듭니다 (7.. 2025. 6. 15. 우울증 겪는 사람들의 공통된 생각 패턴 7가지 “나는 왜 이렇게 쓸모없을까…”“다 내 잘못 같아…”혹시 이런 생각, 요즘 자주 떠오르시나요?그렇다면 지금 내 마음이‘도움을 필요로 한다’는 신호일지도 모릅니다.우울증은 단지 기분이 가라앉는 게 아니라,생각의 방향 자체가 ‘부정성’으로 기울어지는 질환입니다.특히 특정한 사고 패턴이 반복되면서스스로를 더 깊은 어둠 속으로 밀어넣게 되죠.오늘은 우울증을 겪는 사람들이 공통적으로 보이는7가지 생각 패턴을 소개해드릴게요.그 중에는 많은 분들이 ‘그냥 내 성격인가 보다’ 하고넘기는 부분도 포함되어 있어요.지금 이 패턴들을 자주 경험하고 있다면,혼자 견디지 마시고 꼭 전문가의 도움을 받아보세요. 1. “모든 게 내 탓이야”사건의 원인을 무조건 자신에게 돌리는 사고방식입니다.이건 ‘내면화된 비난’이라고 불리는 전형적.. 2025. 6. 15. 불안장애, 뇌와 호르몬의 변화가 만든 병입니다 “불안장애요? 그냥 마음이 좀 약한 사람한테 오는 거 아닌가요?”많은 사람들이 이렇게 생각합니다.하지만 이건 절반만 맞고, 절반은 틀린 이야기입니다.불안장애는 단순히 감정 조절의 문제나성격의 문제가 아닙니다.실제로는 뇌의 신경회로와 호르몬 작용의 불균형에서 비롯된의학적 상태라는 것을 아시나요?이번 글에서는 ‘불안장애’를 뇌와 호르몬 관점에서쉽게 설명해드릴게요.그 안에서 우리가 어떤 도움을 받을 수 있는지도 함께 이야기해볼게요. 이게 뭐지? 불안장애는 감정의 병이 아니다불안장애란, 지속적이고 과도한 불안이나 걱정이일상에 큰 영향을 주는 상태를 말합니다.단순히 예민하거나 기분이 나쁜 것이 아닙니다.미국정신의학회(APA)는 불안장애를뇌의 생리적 이상과 관련된 질환으로 분류하고 있어요.쉽게 말해, 뇌가 “계속 .. 2025. 6. 15. 아침마다 불안하고 무기력하다면, 이런 생활 습관을 바꿔보세요 “분명 잠은 잤는데 왜 이렇게 피곤하지?”“아침만 되면 마음이 조급하고 가슴이 답답해요.”혹시 여러분도 아침마다불안하고 무기력한 기분으로 하루를 시작하고 계신가요?이럴 땐 ‘내가 의지가 약해서 그런가?’ 하는 자책보다는생활 속 습관부터 점검해보는 게 더 현명한 방법일 수 있어요.오늘은 많은 분들이 좋다고 믿고 실천하는 아침 습관 중오히려 마음 건강에는 좋지 않을 수 있는 습관을 짚어보고,그에 대한 더 나은 대안을 안내해드릴게요. 1. “하루를 시작하려면 알람을 계속 맞춰야죠”여러 개의 알람을 5분 간격으로 맞춰두고자꾸 끄고 다시 눕는 ‘스누즈 습관’,혹시 익숙하지 않으신가요?이 습관은 오히려 수면의 질을 더 떨어뜨리고,기상 직후부터 ‘미세한 각성 스트레스’를 반복하게 만들어불안감과 무기력을 증폭시킬 수 .. 2025. 6. 15. 이전 1 다음