기타 건강 이슈/소화건강5 위에 부담 없는 저녁 식단, 소화기능 회복의 핵심 하루 중 유독 저녁에 속이 더부룩하거나자고 나면 속쓰림, 트림, 포만감이 남아 있다면그 원인은 의외로 단순할 수 있어요.바로, 저녁 식사입니다.위장도 우리처럼 하루 종일 일한 뒤밤이 되면 휴식이 필요해요.그런데 늦은 시간, 기름진 식사, 과식으로 위장을 혹사시키면밤새 소화에 에너지를 쓰게 되면서회복은커녕 더 지쳐버리게 되죠.그래서 소화기능 회복을 위한 가장 핵심적인 방법은‘저녁 식단을 위에 부담 없게 바꾸는 것’이에요. 왜 저녁 식단이 소화에 그렇게 중요한가요?우리 몸은 낮에는 활동 모드, 밤에는 회복 모드로 작동해요.하지만 저녁에 무거운 음식을 먹으면몸은 ‘회복’ 대신 ‘소화’에 모든 에너지를 써야 해요.이로 인해 나타나는 증상들:아침 속쓰림과 명치 통증밤사이의 역류성 증상(신트림, 트림)밤새 복부 팽.. 2025. 6. 17. 소화기능 높이는 생활습관, 실천하면 달라집니다 속이 자꾸 더부룩하고, 체하는 일이 잦아졌다면지금 내 위장이 지쳐있다는 신호예요.하지만 약에만 의존하지 않아도생활습관만 조금 바꿔도소화기능은 분명 눈에 띄게 좋아질 수 있어요.오늘은 소화기능을 높이는 데 효과적인 5가지 생활습관을 알려드릴게요.하나씩만 실천해도 몸이 달라지는 걸 느끼실 수 있을 거예요. 1. 꼭꼭 씹기 – 소화의 시작은 입에서부터한 입을 몇 번 정도 씹고 넘기시나요?소화는 입에서부터 시작된다는 말, 들어보셨죠?30번 이상 씹으면 음식이 잘게 부서지면서침 속의 소화효소가 충분히 작용해위장의 부담을 줄여줘요.식사 속도만 줄여도 속쓰림, 더부룩함이 현저히 줄어듭니다.처음엔 20번부터 시작해보세요. 2. 식사 후 10분 걷기 – 위장을 깨우는 산책식사 후 바로 눕는 습관, 아직도 있으신가요?그건.. 2025. 6. 17. 소화 안 될 때 먹으면 더 나빠지는 음식 5가지 속이 더부룩하고 소화가 안 될 때배를 채워야 할지 말아야 할지 고민되시죠?그런데 이럴 때 아무거나 먹었다간증상이 더 심해질 수도 있어요.특히 위장에 부담을 주는 몇 가지 음식은오히려 회복을 더디게 만들 수 있답니다.오늘은 소화 안 될 때 먹으면 더 나빠지는 음식 5가지를 알려드릴게요.혹시 모르고 드시고 있진 않은지 체크해보세요. 1. 찬 음식 – 위장을 바로 얼려버립니다아이스커피, 냉면, 찬 과일…속이 불편할 때 오히려 시원한 걸 찾게 되지만그건 위장엔 최악의 선택이에요.위는 따뜻한 환경에서 제 기능을 가장 잘하는 장기예요.찬 음식은 위장 혈류를 줄이고운동성을 떨어뜨려 소화를 더 느리게 만들어요.특히 위염이나 소화불량이 자주 있다면냉음식 섭취는 삼가야 해요. 2. 기름진 음식 – 소화에 가장 많은 에너지.. 2025. 6. 17. 자꾸만 속이 불편하고 소화가 더딘 느낌, 혹시 나만 그런 걸까요? 매일같이 속이 더부룩하고뭔가 체한 것 같고식사를 해도 개운하지 않은 날들이 이어지고 있진 않으신가요?음식은 특별히 문제없는 걸 먹은 것 같은데늘 답답하고 가스가 차며, 트림까지 잦다면단순한 소화불량이 아니라‘만성 소화불량(기능성 소화불량)’일 가능성이 있어요.이제는 그 원인을 제대로 이해하고해결 방법을 차근차근 실천해볼 때예요. 왜 계속 속이 불편한 걸까요?만성 소화불량은 위에 구조적인 이상이 없는데도지속적으로 소화불량 증상이 반복되는 상태를 말해요.기능성 소화불량(Functional Dyspepsia)이라는 이름으로도 불리며,스트레스, 위장 운동 기능 저하, 위산 분비 이상 등이 주요 원인으로 지목돼요.서울대학교병원 건강칼럼에 따르면대한민국 성인의 약 20~25%가 이런 증상을 겪고 있다고 해요.생각보.. 2025. 6. 17. 나이 들수록 떨어지는 소화력, 중년이라면 꼭 봐야 할 내용 예전 같지 않은 속, 나이 탓일까요?요즘 따라 밥만 먹으면 체하거나자꾸 속이 더부룩한 느낌, 드시지 않나요?예전엔 기름진 음식도 거뜬했는데이젠 고기 한 점에도 속이 더부룩해지고소화되는 데 시간이 오래 걸리는 것 같다면그건 단순한 기분 탓이 아닐 수 있어요.중년 이후, 소화력이 떨어지는 건 매우 자연스러운 변화예요.하지만 미리 알고 대처하면속 편한 하루를 되찾는 건 생각보다 어렵지 않답니다.오늘은 50세 이상 중장년층이 꼭 알아야 할 소화기능 변화와 대처법에 대해 이야기해볼게요. 1. 소화력이 떨어지는 건 ‘노화’라는 자연스러운 과정이에요나이가 들수록 위장의 근육과 신경 기능이 약해지면서소화 속도도 느려지고, 위산 분비도 줄어들어요.서울아산병원 연구에 따르면60대 이상 성인의 위산 분비량은 20~30대의 .. 2025. 6. 17. 이전 1 다음