기타 건강 이슈/비만5 비만과 수면의 관계, 밤에 살찌는 이유는 따로 있다 "늦게 자는 날, 왜 유독 얼굴이나 배가 더 부어 보일까?”“하루 5시간 자면 살이 더 찌는 기분이에요”이런 경험, 정말 공감됩니다.하지만 이 현상은 단순 습관이 아니라,우리 몸속 깊이 연결된 **호르몬과 신진대사**의 문제일 수 있어요.오늘은 **수면 부족과 밤 시간 패턴**이 왜 다이어트의 적인지, 그리고 밤에 살찌는 진짜 이유를 **한국인의 연구 결과**를 중심으로 살펴보겠습니다. 1. 수면 시간이 줄면 비만 위험이 커집니다한국 성인(5,213명)을 대상으로 2019년 건강조사를 분석한 결과,**하루 6시간 미만 수면군의 평균 BMI는 24.4로**,6시간 이상군보다 유의미하게 높았습니다 (B=-0.247) :contentReference[oaicite:2]{index=2}.즉, **수면 시간과 B.. 2025. 6. 16. 남성 복부비만, 단순 뱃살 아님! 내장지방의 위험성 “배만 나왔는데 살 좀 찐 건가요?”“하체는 괜찮은데, 허리 비만이라고 하네요…”이런 말 자주 듣는다 해도단순한 외형상의 문제가 아닐 수 있어요.특히 남성의 ‘뚱뚱해 보이는 배’는겉으로 보이는 피하지방이 아니라몸속 깊숙이 쌓인 내장지방일 가능성이 높습니다.그냥 보기만 나빠 보이는 게 아니라실제로 건강에 심각한 위험신호일 수 있는데요.오늘은 내장지방의 위험성과 왜 그냥 빼서는 안 되는지 함께 알아보겠습니다. 1. 내장지방이란 무엇인가요?내장지방(visceral fat)은피하지방처럼 피부 밑에 있는 게 아니라간, 장, 신장 등 주요 장기 주변에 쌓이는 지방이에요.겉으로는 드러나지 않지만이 지방은 단순 저장고가 아니라강력한 대사 활동 중심이기도 해요.지방세포가 사이토카인, 코르티솔 수용체 등염증과 스트레스 반.. 2025. 6. 16. 비만이 불러오는 관절통, 무릎 건강을 위한 체중 관리법 “살이 좀 붙은 뒤로 무릎이 자주 아파요.”“계단만 오르면 쿡쿡 쑤셔요.”많은 분들이 중년 이후 무릎 통증을 경험하며그 원인을 나이 탓으로만 돌리는 경우가 많습니다.하지만 그 통증, 혹시 늘어난 체중이 원인일 수도 있습니다.비만은 무릎 관절에 직접적인 압력을 가하는 가장 큰 요인이며,특히 퇴행성 관절염을 빠르게 진행시키는 주요 원인 중 하나예요.오늘은 무릎 건강과 체중의 관계를 살펴보고,실제로 도움이 되는 체중 관리법을 함께 알아보겠습니다. 왜 체중이 무릎을 아프게 하나요?무릎은 우리 몸에서 체중을 가장 많이 지탱하는 관절 중 하나입니다.대한정형외과학회에 따르면,걷는 동안 무릎에는 체중의 3~4배, 계단을 오를 때는 5~7배의 하중이 실린다고 해요.즉, 체중이 1kg만 늘어도 무릎은 3~7kg 이상의 추.. 2025. 6. 16. 다이어트 중에도 빠지지 않는 하체, 부종과 비만 구분법 다이어트를 해도 허벅지와 종아리는 그대로라면“나는 원래 하체비만 체질인가봐”라고 생각하신 적 있으시죠?그런데 정말 그게 ‘지방’ 때문일까요?혹시 지방이 아니라 ‘부종’ 때문은 아닐까 생각해보신 적 있으신가요?하체 비만과 부종은 외형상 비슷해 보여도원인, 증상, 접근 방법이 완전히 다릅니다.오늘은 자꾸 빠지지 않는 하체의 원인을 찾기 위해하체 비만 vs 하체 부종의 차이를 쉽게 비교해드릴게요. 하체 비만 vs 하체 부종 – 이렇게 다릅니다구분 항목하체 비만하체 부종원인지방 축적, 근육량 부족혈액·림프 순환 저하, 호르몬 문제증상 특징단단하고 만져도 통증 없음눌렀을 때 자국이 남거나 묵직한 느낌시간대별 변화하루 종일 거의 동일오후나 저녁에 심해짐반응운동·식단 시 서서히 감소다리를 높이거나 마사지하면 완화 이.. 2025. 6. 16. 뚱뚱해 보여도 건강한 사람 vs 마른 비만, 당신은? “살은 좀 쪘지만 건강해요!”“말랐는데도 혈압이 높대요…”비만을 이야기할 때 흔히 드는 오해가 있어요.‘마르면 건강하다’‘뚱뚱하면 무조건 병이 많다’는 생각이죠.하지만 최근 의학계에서는체중보다 더 중요한 건 몸속 구성과 대사 건강이라고 강조하고 있어요.오늘은 두 가지 케이스를 비교해보며,과연 나에게 맞는 건강한 방향은 무엇인지 함께 알아보겠습니다. 1. 뚱뚱해 보여도 건강한 사람 – 대사정상 비만형이 유형은 BMI 기준으로는 비만이지만,혈압, 혈당, 콜레스테롤이 모두 정상이고,심혈관계 질환 위험도 낮은 상태를 말합니다.주로 근육량이 많고,운동을 꾸준히 하며,체중은 좀 나가도 체지방률은 상대적으로 낮은 경우가 많아요.이 유형은 단기적으로 건강해 보일 수 있지만,체중이 계속 늘거나 활동량이 줄면언제든지 대사.. 2025. 6. 16. 이전 1 다음