목 긴장 푸는 릴렉스 루틴 - 잠들기 전 3분만 해보세요!

 

잠들기 전 3분! 목 긴장 푸는 릴렉스 루틴

하루 종일 긴장했던 목 근육, 누워도 여전히 굳어 있는 느낌이신가요?

잠은 오지 않고, 베개 위에서 이리저리 뒤척이게 되는 밤이 많으셨다면
그건 단순한 불면이 아니라
목 긴장 때문일지도 몰라요.

목 근육이 단단하게 뭉쳐 있으면
자율신경이 안정되지 못하고, 뇌도 깊은 휴식에 들어가지 못해요.

딱 3분만 투자해 보세요.
하루를 정리하고, 내 몸에 “이제 괜찮아”라고 말해주는 편안한 밤의 루틴을 소개할게요.

 

 

🧘‍♀️ 릴렉스 루틴 : '귀~어깨' 이완 + 'V자 가슴 열기'

① 귀와 어깨 사이 간격 느끼기 (1분)
- 베개에 편하게 누워 눈을 감으세요.
- 목이 ‘베개에 살짝 기대는 정도’의 높이면 좋아요.
- 눈을 감고, ‘귀와 어깨 사이 거리’를 느껴보세요.
- 입을 다물고 어금니 힘을 빼면서, 숨을 천천히 내쉴 때마다 어깨를 아래로 가볍게 떨어뜨립니다.

이 동작은 목 주변의 승모근, 흉쇄유돌근을 부드럽게 풀어줘요.
스트레스 호르몬 분비를 줄여주는 효과도 있답니다.

② 가슴을 ‘V자’로 열며 턱 당기기 (2분)
- 양손을 깍지 끼고 머리 뒤에 살짝 받쳐주세요.
- 숨을 들이쉴 때, 팔꿈치를 V자처럼 옆으로 벌려 가슴을 가볍게 열어주세요.
- 동시에 턱은 살짝 아래로 당겨 목 뒤를 늘려줍니다.
- 숨을 내쉬며 천천히 팔꿈치를 모으며 이완해요.
- 이 동작을 5회 반복해 주세요.

이렇게 하면 하루 종일 웅크린 어깨와 앞으로 숙인 목 자세를 정리해 줄 수 있어요.
목의 긴장을 근본적으로 풀어주기 때문에 푹 자는 데도 도움이 된답니다.

 

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마무리하며 – 내일 아침, 목이 가볍기를 바라며

하루가 끝나는 그 순간,
딱 3분이면 충분합니다.
몸에게 "오늘 수고했어"라고 말해주는 그 짧은 시간.

누워서 스마트폰 보기 대신,
이 루틴 하나만 실천해 보세요.

눈을 감는 순간, 목이 풀리고 마음까지 편안해지는 밤을 경험하실 거예요.

오늘도 충분히 잘 해오셨어요.

지금부터는 목도, 마음도 편안하게 풀어주세요.

내일 아침이 달라질지도 몰라요 🌿