하루 5분! 목통증 줄이는 기적의 스트레칭

딱 5분만 투자하세요. 목이 정말 가벼워질 수 있어요

아침에 일어났는데, 목이 무겁고 뻐근하신가요?

하루 종일 컴퓨터나 스마트폰을 보고 나면,

어깨와 함께 목도 뻣뻣하게 굳어 있지는 않나요?

이런 불편함, 사실 단 5분이면 줄일 수 있습니다.

복잡한 동작도 필요 없어요.

의자에 앉은 채로, 누구나 할 수 있는 짧은 루틴이면 충분합니다.

오늘은 목 통증을 줄이는 5분 스트레칭 루틴을 소개할게요.

단 3일만 해보셔도 변화가 느껴질 거예요.

 

✅ 루틴 1: 상부 승모근 스트레칭

📍 의자에 바르게 앉아, 한 손으로 반대쪽 머리를 감싸주세요.

📍 손 방향으로 머리를 천천히 기울입니다.

📍 어깨는 아래로 쭉 떨어뜨리고, 목 옆 근육이 늘어나는 걸 느껴보세요.

⏱️ 30초 유지 후 반대쪽도 동일하게 1세트씩 반복

✨ 이 동작은 긴장된 상부 승모근을 직접 이완시켜

장시간 앉은 자세로 인해 굳은 목을 부드럽게 풀어줍니다.

 

✅ 루틴 2: 경흉쇄유돌근 스트레칭 (고개 돌리기)

📍 바르게 앉아 고개를 오른쪽으로 45도 돌려주세요.

📍 턱을 살짝 들어올리면서, 반대 방향으로 천천히 늘려줍니다.

📍 통증 없이 당김이 느껴질 정도까지만 유지하세요.

⏱️ 20~30초 유지 후 반대쪽 반복

🧠 이 근육은 스마트폰을 오래 볼 때 과도하게 단축되기 쉬워요.

풀어주면 두통, 눈 피로, 턱 관절 통증 완화에도 도움이 됩니다.

 

작지만 확실한 변화, 딱 3일만 해보세요

지금 소개한 두 가지 동작,

하루 5분만 투자해도 어깨선이 달라지고,

아침에 느끼던 목의 뻣뻣함도 서서히 줄어들 수 있습니다.

복잡하게 운동장을 뛸 필요도 없고,

비싼 도구를 사야 할 필요도 없어요.

내 몸을 돌보는 데 필요한 건 오직 5분의 시간뿐입니다.

내일 아침, 오늘보다 가벼운 목으로 하루를 시작하고 싶다면

지금 바로 따라 해보세요.