남성건강22 남성 뱃살 원인 5가지: 스트레스·수면 부족도 체중 증가 요인? “살찐 것도 아닌데, 배만 나오는 게 이상하셨나요?” 몸무게는 그대로인데 유독 배만 볼록 나왔다면,그건 ‘내장지방’이라는 조용한 적신호일 수 있어요.특히 중년 남성의 복부비만은그냥 나잇살이 아니라 건강의 경고일 수 있습니다.오늘은 **남성의 뱃살을 부르는 5가지 원인**을 통해어떤 생활 습관이 뱃살을 부르는지 함께 살펴볼게요.하나라도 해당된다면, 지금부터 조심해야 할 신호입니다. 1. 🍜 탄수화물 위주의 식사국밥, 면, 빵… 식사할 때 탄수화물 중심이라면그 에너지가 소비되지 않고 지방으로 바로 저장됩니다.특히 탄수화물은 인슐린 분비를 증가시켜 복부에 지방을 쌓게 만드는 주범이에요.🔍 왜 위험한가요?잉여 탄수화물 → 내장지방으로 전환혈당 급등락 → 폭식 유도🚨 경고 신호: 평소보다 밥 양을 줄였는데도.. 2025. 7. 16. 남성 복부비만 개선 루틴: 하루 15분 실천으로 뱃살 탈출하는 법 딱 15분만 투자하세요, 복부비만도 반응합니다 요즘 배만 볼록 나와서 바지가 안 맞는다는 느낌, 자주 드시죠?운동할 시간도, 체력도 부족한데뱃살은 은근히 스트레스가 됩니다.하지만 좋은 소식이 있어요.하루 15분만 투자하면 복부비만 개선에 효과적인 루틴이 있습니다.거창한 준비물도 필요 없어요.공간 1평, 의지만 있으면 지금 바로 시작할 수 있어요. 📍 루틴 1: 3분 플랭크 변형 루틴 – 코어 근육 깨우기플랭크는 복부 중심의 내장지방을 자극하는 데 가장 효과적인 운동입니다.하지만 오래 버티는 것보다 **짧고 다양한 변형**이 훨씬 효과적이에요.✅ 루틴 구성 (총 3분)기본 플랭크 – 30초팔 들기 플랭크 (오른팔, 왼팔 번갈아) – 30초무릎 굽혔다 펴는 플랭크 – 30초사이드 플랭크 – 좌우 각 30초.. 2025. 7. 16. 남성 허리둘레 줄이기 전략: 90cm 이하 만드는 운동+식단 병행법 중년 남성의 복부비만, 허리둘레 90cm가 경계선입니다허리띠가 조이기 시작하고, 배꼽 아래가 점점 불룩해졌다면그건 단순한 체형 문제가 아닙니다.보건복지부 기준, 남성의 허리둘레가 90cm 이상이면복부비만으로 진단되며, 이는 고혈압·당뇨·심혈관질환 위험이동시에 높아진다는 의미예요.그렇다면 어떻게 줄일 수 있을까요?오늘은 **운동과 식단을 동시에 고려한 단 하나의 전략**을 소개할게요. 단 하나의 전략: “식후 30분, 20분간 빠르게 걷기 + 단백질 중심 저녁식단”이 조합은 단순해 보이지만,내장지방을 연소하고 허리둘레를 줄이는 데 과학적으로 입증된 방식입니다.✅ ① 식후 30분 후 걷기 = **지방이 가장 잘 타는 시간대**식후 혈당이 오를 때 걷기를 시작하면혈당 스파이크를 억제하고 인슐린 민감도를 높이며.. 2025. 7. 16. 중년 남성 비만, 뱃살과 혈관건강의 위험한 상관관계 “배만 나왔는데, 혈관까지 위험하다고요?” 중년이 되면 자연스럽게 늘어나는 뱃살…대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 사실은‘혈관’이 조용히 손상되고 있을지도 모릅니다.특히 남성의 복부비만은 **내장지방**이 많다는 의미인데,이 내장지방이야말로 혈관 건강에 직접적인 위협이 됩니다.오늘은 중년 남성의 뱃살이왜 혈관 건강을 해치는지를, 4가지 관점에서 알려드릴게요. 1. ⛓️ 혈관을 딱딱하게 만드는 염증 유발내장지방은 단순 저장 지방이 아닙니다.지속적으로 염증성 사이토카인을 분비해온몸의 염증 반응을 높이고, 혈관 벽을 공격하죠.그 결과 혈관은 점점 탄력을 잃고‘경화(硬化, arteriosclerosis)’ 상태가 됩니다.즉, 혈관이 고무줄처럼 유연해야 하는데점점 나무막대처럼 딱딱해지는 거예요.🔍 진단 용어: 죽상.. 2025. 7. 16. 테스토스테론 저하가 성기능 저하로 이어지는 메커니즘 테스토스테론이 줄면 왜 성기능도 함께 떨어질까?성욕이 줄고, 발기력이 약해지고, 만족감도 예전 같지 않을 때많은 분들이 “체력 문제인가?” 하고 넘기시곤 해요.하지만 이런 변화는 단순한 체력 저하가 아니라,몸속에서 일어나는 **호르몬 변화**, 그중에서도테스토스테론 수치의 감소가 핵심 원인일 수 있습니다.그렇다면 대체 **왜 남성 호르몬이 줄면 성기능도 함께 떨어질까요?**지금부터 그 연결고리를 하나하나 살펴보겠습니다. 1단계: 테스토스테론은 성욕을 자극하는 ‘뇌 신호’ 역할을 해요성욕(Libido)은 단지 마음의 문제나 기분이 아니라뇌에서 분비되는 **도파민과 세로토닌**, 그리고시상하부(Hypothalamus)를 자극하는 테스토스테론의 작용으로 조절됩니다.즉, 테스토스테론이 부족하면뇌 자체가 ‘성적인.. 2025. 7. 15. 중년 남성에게 호르몬 저하가 위험한 진짜 이유 “몸이 예전 같지 않다”… 혹시 그게 호르몬 때문일까요?40대 중반이 지나면서 괜히 기운이 없고, 근육도 줄고,감정 기복까지 심해진 느낌, 있으셨나요?단순히 나이 탓이라 여기기엔이런 변화는 **‘남성 호르몬 저하’가 보내는 신호**일 수 있어요.그리고 이 변화는 생각보다 훨씬 더 깊고 넓게, 건강 전반에 영향을 줍니다.오늘은 중년 남성에게 **테스토스테론 감소가 위험한 진짜 이유**를 함께 알아보겠습니다. 1. 근육이 빠지고, 내장지방이 늘어납니다테스토스테론은 단지 성 기능에만 관련된 호르몬이 아니에요.**단백질 합성과 지방 대사에 직접 관여**하기 때문에,수치가 떨어지면 근육량은 줄고, 복부 비만이 증가해요.특히 내장지방은 인슐린 저항성, 고혈압, 고지혈증으로 이어지며**대사증후군의 핵심 원인**으로 .. 2025. 7. 15. 이전 1 2 3 4 다음