손목 통증, 무리한 스트레칭이 독이 될 수 있어요

스트레칭이 무조건 좋다고요? 손목엔 그게 아닐 수 있어요

🤔 “손목이 아프면 스트레칭을 해줘야지.”
많은 분들이 이렇게 생각하시죠?
몸이 뻣뻣할 때 스트레칭이 도움 된다는 건 사실이에요.
하지만 손목 통증이 있을 땐 무리한 스트레칭이 오히려 독이 될 수 있습니다.

특히 손목은 구조상 예민하고 작은 관절이라,
무턱대고 당기거나 꺾는 스트레칭은
통증을 악화시킬 수 있어요.

이제부터 손목 스트레칭에 대한 흔한 오해 3가지와
그에 대한 정확한 설명, 대안 방법까지 알려드릴게요.

 

❌ 오해 1: 통증이 있어도 스트레칭하면 좋아진다?

손목이 뻐근할 때마다 꺾거나 늘려주는 습관, 있으신가요?
통증이 있는 상태에서 억지로 스트레칭을 하면
이미 손상된 힘줄이나 인대에 더 큰 부담을 줄 수 있어요.

특히 손목 염좌, 건초염, 수근관증후군처럼
염증성 질환이 있는 경우에는
스트레칭이 염증을 자극해 증상을 악화시킬 수도 있습니다.

✔ 대신 이렇게 하세요:
- 통증이 있을 땐 냉찜질로 염증을 먼저 가라앉히고
- 회복기에는 가벼운 회전운동, 이완 스트레칭 정도로 시작하세요.

 

❌ 오해 2: 손목은 많이 꺾어야 유연해진다?

손등을 잡고 위아래로 꺾는 동작,
아무 생각 없이 반복하고 계시진 않나요?

이런 스트레칭은 건강한 사람에겐 도움이 될 수 있지만,
이미 손목 힘줄이나 인대에 손상이 있는 분들에겐 위험할 수 있어요.

손목 관절은 다른 관절보다 움직임의 범위가 좁고,
작은 충격에도 손상되기 쉬운 구조입니다.
과도하게 꺾는 동작은 인대 과신전과 건초 자극을 유발해
손목통을 되레 고착화시킬 수 있어요.

✔ 대신 이렇게 하세요:
- 손목을 꺾는 대신, 손가락부터 천천히 펴고 쥐는 반복 운동을 해보세요.
- 손목을 안쪽에서 바깥쪽으로 천천히 회전시키는 동작이 훨씬 안전합니다.

 

❌ 오해 3: 스트레칭은 아플수록 효과가 있다?

“쭉쭉 당겨야 시원하지!”라는 말, 익숙하시죠?
그런데 손목 통증이 있을 때는
‘시원함’이 곧 효과는 아닙니다.

통증이 느껴질 정도로 늘리는 건
신경을 자극하거나 미세 파열을 일으킬 수 있어요.

특히 수근관증후군처럼 신경 압박이 있는 경우엔
스트레칭 중 ‘저릿함’이 더 심해질 수 있고,
이걸 잘못 해석하면 회복을 오히려 방해하게 됩니다.

✔ 대신 이렇게 하세요:
- 스트레칭은 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 진행하세요.
- 10초~15초간 부드럽게 유지하고, 반동은 주지 않는 것이 원칙입니다.

 

💡 손목이 아플 땐 ‘강한 스트레칭’보다 ‘부드러운 움직임’이 먼저

스트레칭은 분명 건강에 도움이 되는 습관이에요.
하지만 손목처럼 민감한 관절은
상황과 시기에 따라 다르게 접근해야 합니다.

손목이 불편하거나 통증이 느껴질 땐
무조건 스트레칭부터 하지 말고,
현재 상태를 먼저 관찰하는 게 중요해요.

오늘부터는 강한 당김 대신,
가볍고 천천한 이완 움직임으로
내 손목을 부드럽게 돌보아 주세요.

관련된 회복 운동이나 관리법도 함께 참고해보시면 더 도움이 될 거예요 😊