중년 허리디스크, 재활치료 성공 사례 소개

“수술 대신 선택한 재활치료, 6개월 만에 다시 걸을 수 있었어요”

56세 김상호 씨는
등산을 좋아하던 활동적인 중년 남성이었습니다.

하지만 1년 전, 아침에 양말을 신으려다
허리를 삐끗한 이후로 삶이 완전히 달라졌습니다.

“처음엔 그냥 삐끗한 줄 알았어요.
그런데 시간이 지나도 나아지기는커녕
앉아 있다 일어나기도 어렵고
다리까지 저려오기 시작하더라고요.”

병원에서는 L4-L5 요추 간 디스크 탈출증 진단을 받았습니다.
의사는 수술도 고려해야 한다고 했지만,
김 씨는 무서움과 부담감 때문에 재활치료를 택하게 됩니다.

 

처음 한 달은 고통, 그 뒤엔 희망

김 씨가 선택한 것은
운동치료 + 물리치료 + 자세교정 교육이 포함된 통합 재활 프로그램이었습니다.

처음 한 달은 쉽지 않았습니다.
가볍게 허리를 움직이는 것조차 힘들었고,
작은 동작에도 통증이 밀려왔죠.

하지만 치료사와 함께한 호흡 맞추기 운동,
중립자세 유지를 위한 벽 짚기 운동 등
조심스럽지만 체계적인 훈련이 계속됐습니다.

“하루하루가 도전이었어요.
그런데 3주쯤 지나니 조금씩 다리에 힘이 생기고
잠도 편하게 잘 수 있게 되더라고요.”

전문가에 따르면
허리디스크는 단순히 통증을 없애는 것이 아니라
척추를 안정화시키는 근육의 회복이 핵심입니다.

 

3개월 차, 통증보다 자신감이 더 컸습니다

재활치료를 시작한 지 3개월째.
김 씨는 혼자서 30분 이상 걷기가 가능해졌고,
예전처럼 극심한 통증 없이 생활할 수 있었습니다.

“재활은 마치 ‘몸을 다시 교육시키는 과정’ 같았어요.
예전엔 허리 힘이 부족했는데,
지금은 복근, 엉덩이 근육까지 함께 움직이는 법을 배웠죠.”

그가 특히 효과를 봤던 운동은

• 브릿지(엉덩이 들기)
• 고양이-소 자세 스트레칭
• 무릎 대고 앞뒤 흔들기 운동

모두 통증을 유발하지 않으면서도
척추 주변 근육을 강화해주는 재활의 핵심 루틴입니다.

서울대학교병원 재활의학과 연구에 따르면,
허리디스크 환자의 재활운동 12주 후 통증 감소율은 평균 65% 이상이라고 합니다.

 

지금은 일상으로 돌아와 ‘걷는 즐거움’을 누립니다

김 씨는 현재 일주일에 3번은 꾸준히 스트레칭과 근력운동을 하고 있습니다.

“이젠 통증보다 몸의 느낌에 더 민감해졌어요.
무리하지 않으면서도 매일 조금씩 움직이는 게 습관이 됐죠.”

그는 재활을 시작하기 전과 지금을 비교하며 말합니다.
“그땐 포기할까 봐 무서웠는데,
지금은 다시 산책할 수 있다는 것만으로도 큰 기쁨이에요.”

재활은 느리지만 확실한 치료입니다.
수술 없이도 회복 가능성을 보이고 싶다면,
김 씨처럼 오늘, 가볍게 스트레칭 하나부터 시작해보세요.

 

마무리하며 – 수술이 두려운 당신에게 필요한 건 ‘회복 루틴’

허리디스크는 단순한 통증의 문제가 아니라
삶의 질을 무너뜨릴 수 있는 만성 질환입니다.

하지만 수술만이 답은 아닙니다.
재활은 천천히, 그러나 깊게 회복시켜주는 여정입니다.

오늘 소개한 김 씨의 사례처럼,
단 한 걸음의 결심으로도 삶이 달라질 수 있어요.

지금 당신에게 필요한 건 ‘속도’보다 ‘지속’입니다.

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