기타 건강 이슈39 비만이 불러오는 관절통, 무릎 건강을 위한 체중 관리법 “살이 좀 붙은 뒤로 무릎이 자주 아파요.”“계단만 오르면 쿡쿡 쑤셔요.”많은 분들이 중년 이후 무릎 통증을 경험하며그 원인을 나이 탓으로만 돌리는 경우가 많습니다.하지만 그 통증, 혹시 늘어난 체중이 원인일 수도 있습니다.비만은 무릎 관절에 직접적인 압력을 가하는 가장 큰 요인이며,특히 퇴행성 관절염을 빠르게 진행시키는 주요 원인 중 하나예요.오늘은 무릎 건강과 체중의 관계를 살펴보고,실제로 도움이 되는 체중 관리법을 함께 알아보겠습니다. 왜 체중이 무릎을 아프게 하나요?무릎은 우리 몸에서 체중을 가장 많이 지탱하는 관절 중 하나입니다.대한정형외과학회에 따르면,걷는 동안 무릎에는 체중의 3~4배, 계단을 오를 때는 5~7배의 하중이 실린다고 해요.즉, 체중이 1kg만 늘어도 무릎은 3~7kg 이상의 추.. 2025. 6. 16. 다이어트 중에도 빠지지 않는 하체, 부종과 비만 구분법 다이어트를 해도 허벅지와 종아리는 그대로라면“나는 원래 하체비만 체질인가봐”라고 생각하신 적 있으시죠?그런데 정말 그게 ‘지방’ 때문일까요?혹시 지방이 아니라 ‘부종’ 때문은 아닐까 생각해보신 적 있으신가요?하체 비만과 부종은 외형상 비슷해 보여도원인, 증상, 접근 방법이 완전히 다릅니다.오늘은 자꾸 빠지지 않는 하체의 원인을 찾기 위해하체 비만 vs 하체 부종의 차이를 쉽게 비교해드릴게요. 하체 비만 vs 하체 부종 – 이렇게 다릅니다구분 항목하체 비만하체 부종원인지방 축적, 근육량 부족혈액·림프 순환 저하, 호르몬 문제증상 특징단단하고 만져도 통증 없음눌렀을 때 자국이 남거나 묵직한 느낌시간대별 변화하루 종일 거의 동일오후나 저녁에 심해짐반응운동·식단 시 서서히 감소다리를 높이거나 마사지하면 완화 이.. 2025. 6. 16. 뚱뚱해 보여도 건강한 사람 vs 마른 비만, 당신은? “살은 좀 쪘지만 건강해요!”“말랐는데도 혈압이 높대요…”비만을 이야기할 때 흔히 드는 오해가 있어요.‘마르면 건강하다’‘뚱뚱하면 무조건 병이 많다’는 생각이죠.하지만 최근 의학계에서는체중보다 더 중요한 건 몸속 구성과 대사 건강이라고 강조하고 있어요.오늘은 두 가지 케이스를 비교해보며,과연 나에게 맞는 건강한 방향은 무엇인지 함께 알아보겠습니다. 1. 뚱뚱해 보여도 건강한 사람 – 대사정상 비만형이 유형은 BMI 기준으로는 비만이지만,혈압, 혈당, 콜레스테롤이 모두 정상이고,심혈관계 질환 위험도 낮은 상태를 말합니다.주로 근육량이 많고,운동을 꾸준히 하며,체중은 좀 나가도 체지방률은 상대적으로 낮은 경우가 많아요.이 유형은 단기적으로 건강해 보일 수 있지만,체중이 계속 늘거나 활동량이 줄면언제든지 대사.. 2025. 6. 16. 반복되는 걱정과 불면, 불안장애 초기 단계일 수 있습니다 “하루 종일 별 생각 없이 잘 지내다가도,잘 시간만 되면 자꾸 걱정이 몰려와요.”혹시 이런 경험, 자주 하시나요?불면증이 반복되면서 머릿속이 복잡해지고,자꾸만 같은 생각을 반복하게 되는 상황.그저 스트레스 때문이라고 넘기고 계시진 않나요?이런 반복적인 걱정과 수면 문제는단순한 생활 습관 문제가 아니라,불안장애의 초기 신호일 수 있습니다.오늘 이 글에서는 일상에서 자주 겪는‘걱정과 불면’이라는 증상이불안장애와 어떻게 연결되는지를 알아보고,스스로를 돌보는 방법도 함께 소개해드릴게요. 1. 자꾸만 되풀이되는 걱정, 왜 생길까요?불안장애의 가장 대표적인 증상 중 하나가‘지속적이고 조절되지 않는 걱정’입니다.예전엔 그냥 지나쳤던 일도이젠 머릿속에서 계속 반복되죠.‘내일 발표 잘할 수 있을까’에서 시작해‘혹시 실수.. 2025. 6. 15. 약 없이 불안감 줄이는 법, 과학적으로 검증된 방법들 약을 먹을 만큼은 아니지만,자꾸만 불안한 마음이 올라올 때가 있죠.가슴이 두근거리고, 숨이 차고,별일 아닌데도 예민하게 반응하고…이럴 땐 "나 왜 이러지?" 하는 생각에더 불안해지기도 합니다.불안은 누구에게나 찾아오는 감정입니다.그리고 다행히, 약 없이도충분히 완화할 수 있는 과학적 방법들이 있어요.오늘은 실제 연구로 효과가 입증된‘불안 완화 루틴’을 소개해드릴게요.읽고 바로 따라 해볼 수 있는 실천 팁도 함께 준비했어요. 1. 5-7 복식 호흡: 자율신경계 진정법불안할 때 가장 먼저 반응하는 건 ‘호흡’입니다.숨이 얕아지고, 가슴이 조여오는 느낌.이럴 땐 복식 호흡이 가장 효과적인 진정법이에요.실천 방법:코로 천천히 숨을 들이쉬며 배를 부풀립니다 (5초)입으로 천천히 내쉬며 배를 납작하게 만듭니다 (7.. 2025. 6. 15. 우울증 겪는 사람들의 공통된 생각 패턴 7가지 “나는 왜 이렇게 쓸모없을까…”“다 내 잘못 같아…”혹시 이런 생각, 요즘 자주 떠오르시나요?그렇다면 지금 내 마음이‘도움을 필요로 한다’는 신호일지도 모릅니다.우울증은 단지 기분이 가라앉는 게 아니라,생각의 방향 자체가 ‘부정성’으로 기울어지는 질환입니다.특히 특정한 사고 패턴이 반복되면서스스로를 더 깊은 어둠 속으로 밀어넣게 되죠.오늘은 우울증을 겪는 사람들이 공통적으로 보이는7가지 생각 패턴을 소개해드릴게요.그 중에는 많은 분들이 ‘그냥 내 성격인가 보다’ 하고넘기는 부분도 포함되어 있어요.지금 이 패턴들을 자주 경험하고 있다면,혼자 견디지 마시고 꼭 전문가의 도움을 받아보세요. 1. “모든 게 내 탓이야”사건의 원인을 무조건 자신에게 돌리는 사고방식입니다.이건 ‘내면화된 비난’이라고 불리는 전형적.. 2025. 6. 15. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음