무릎 아픈 직장인들을 위한 무릎보호대 추천

“하루 종일 앉아 있다가 일어나면 무릎이 뻣뻣해요.”
“사무실에선 괜찮은데, 퇴근길 계단만 내려오면 무릎이 욱신거려요.”

직장인 중 특히 40~50대 이상이라면 이런 무릎 불편을 한 번쯤은 경험하셨을 겁니다.

업무 특성상 오래 앉아 있거나 엘리베이터 대신 계단을 자주 이용하는 환경, 심지어는 종일 외근까지 겹치면 무릎 관절에 가해지는 부담은 점점 누적되죠.

이럴 땐, 지금부터라도 ‘사무실 친화적 무릎보호대’를 똑똑하게 선택해야 합니다.

무릎 통증 있는 직장인을 위한 보호대 선택 기준

• 얇고 가벼워야 한다 – 바지 안에 착용해도 티 나지 않아야 함
• 탈착이 간편해야 한다 – 화장실이나 점심시간에 쉽게 벗을 수 있어야 함
• 압박 강도 조절 가능 – 오랜 시간 앉아 있을 때 압박감 조절 가능

그렇다면, 구체적으로 어떤 보호대를 골라야 할까요?

1. 사무실 속 편안함 우선 – 슬리브형 보호대

얇은 니트 소재로 만들어진 슬리브형 무릎보호대는 정장 바지 안에도 무리 없이 착용 가능하며, 앉아 있는 동안 무릎을 따뜻하게 유지해 관절 뻣뻣함과 부종을 줄여줍니다.

추천 상황:
- 장시간 PC 앞 근무
- 하루 2~3시간 착용으로 무릎 피로 분산

2. 계단이 많고 외근이 잦다면 – 오픈형 니캡 보호대

슬개골(무릎 앞쪽 뼈)에 통증이 있는 분이라면, 계단을 오를 때마다 찌릿한 통증이 발생할 수 있습니다.

이럴 땐 중앙에 구멍이 있는 오픈형 보호대가 적합합니다.
무릎 굴곡 시 슬개골을 안정적으로 잡아줘 계단 통증을 완화하고, 움직임의 부담을 줄여줍니다.

추천 상황:
- 출퇴근 시 계단 이용 많을 때
- 건물 간 이동이 잦은 외근직

3. 종일 서서 일하는 서비스/공무직 – 벨크로형 랩 보호대

하루 내내 서 있거나 걸어야 하는 분이라면 착용 시간 동안에도 압박을 조절할 수 있는 벨크로(찍찍이) 타입이 좋습니다.

앉을 때는 느슨하게, 걸을 때는 살짝 조여 무릎 근육과 인대를 적절히 보조해주는 것이 핵심입니다.

추천 상황:
- 민원 대응, 안내직, 판매직 등 장시간 서 있는 업무

사무실에서 실천하는 무릎 보호 루틴

• 점심시간 후 1~2분 무릎 펴기 스트레칭
• 3~4시간마다 자리에서 일어나 짧은 걷기
• 의자에 앉을 땐 등받이보다 약간 앞으로 나와 앉기
• 보호대는 하루 2~3시간만 착용, 나머지 시간엔 벗기

 

결론: 일할 때 무릎을 아끼는 것도, 일 잘하는 습관입니다

지금 무릎이 시큰거리거나 계단이 부담스럽다면 지금 쓰는 의자나 책상 높이보다, 보호대 하나 바꾸는 게 더 빠른 해결책일 수 있어요.

직장인 무릎 건강, 지금 이 순간부터 실천해보세요.