“엘리베이터가 없어서 매일 계단을 오르내리는데, 요즘은 올라갈 때마다 무릎이 욱신거려요.”
이런 경험, 해보신 적 있으신가요?
가만히 있을 땐 괜찮다가, 계단만 오르면 통증이 느껴진다면 지금 무릎은 이미 퇴행성 변화의 신호를 보내고 있을지 모릅니다.
오늘은 이런 일상 속 통증이 의미하는 건강 신호와 함께, 이럴 때 착용하면 좋은 무릎보호대 추천도 알려드릴게요.
계단 통증은 무릎 연골 마모의 초기 신호일 수 있습니다
계단을 오르거나 앉았다 일어설 때 무릎이 아픈 이유는
바로 ‘무릎 굽힘 각도’가 깊어지면서 관절 연골에 큰 압력이 걸리기 때문입니다.
특히 슬개대퇴통증증후군(PFPS)처럼 슬개골 주변 연골이 닳아가는 상태라면 계단 오르내릴 때 통증이 유독 심해질 수 있습니다.
서울대학교병원 관절센터에 따르면, 이 증상은 중년 이후 여성에게 더 흔하며, “일상 활동 중 통증이 반복될 경우 관절 손상이 진행 중일 가능성이 높다”고 경고합니다.
이럴 때 추천하는 무릎보호대: 오픈 니캡형
앞무릎(슬개골) 통증에는 ‘중앙이 뚫려 있는’ 오픈형 보호대가 적합합니다.
- 슬개골 주변 압박을 줄이고 무릎 움직임을 유도
- 계단 오를 때 무릎 꺾이는 느낌 방지
- 땀이 덜 차고 활동성이 높아 착용감이 좋음
추천 사용 상황:
- 계단 많은 건물 출퇴근
- 장시간 쇼핑, 외출
- 오래 앉았다 일어나는 반복 작업 시
간단 자가 점검법
아래 중 2가지 이상에 해당된다면 보호대 착용을 고려하세요.
- 계단 오를 때 앞무릎이 찌릿하다
- 앉았다 일어날 때 ‘딱’ 소리가 자주 난다
- 무릎 꿇거나 쪼그려 앉기 어려워졌다
- 운동 후 무릎이 붓고 열감이 느껴진다
이런 증상은 무릎 관절에 무리가 쌓이고 있다는 신호일 수 있습니다.
보호대 착용 외에도 이렇게 실천해보세요
- 계단 이용 시 손잡이를 꼭 잡고 천천히 이동
- 활동 전후로 1~2분 가벼운 무릎 스트레칭
- 일상 속 체중 관리로 관절 부담 줄이기
특히 1kg의 체중이 무릎엔 3~4배의 하중으로 작용한다는 점, 기억해두세요.
결론: 계단 통증, 그냥 넘기지 마세요
“움직일 때만 아프니까 괜찮겠지” 이렇게 생각하고 넘기다 보면, 어느 순간 더 큰 통증으로 돌아올 수 있습니다.
지금 내 무릎이 보내는 신호에 귀 기울이고, 작은 보호부터 시작해보세요.
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