통증 및 근골격계/어깨통증10 어깨 통증, 식습관 개선으로도 완화할 수 있을까? 많은 사람들이 어깨 통증이 생기면 물리치료나 약을 먼저 떠올립니다.하지만 혹시 이렇게 궁금해 보신 적 있으신가요?“내 식습관이 혹시 어깨 통증을 더 악화시키는 건 아닐까?”어깨 통증은 단순한 근육 문제처럼 보이지만,염증 반응과 밀접하게 연관되어 있습니다.그리고 이 염증 반응은 우리가 매일 먹는 음식에 영향을 받습니다.오늘은 어깨 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있는 식습관과도움이 되는 음식까지 함께 알아보며,우리의 식탁 위에서 실천할 수 있는 작지만 강력한 해결책을 소개할게요. 어깨 통증의 근본 원인, ‘만성 염증’일 수 있습니다회전근개염, 석회성건염, 오십견 등 다양한 어깨 질환의 공통점은 ‘염증’입니다.특히 50세 이후에는 조직이 약해지고 회복력이 떨어지면서작은 자극에도 염증 반응이 오래 지속되는 경우.. 2025. 6. 27. 팔이 아프고 어깨가 무겁다면? 근막통증 증후군 의심해보세요 팔이 저리고, 어깨가 무겁고 뻐근한 느낌.“이게 근육통일까, 아니면 어깨 관절에 이상이 있는 걸까?”헷갈릴 때 많으시죠?특히 중년 이후엔 근육통과 회전근개 질환, 심지어 목 디스크까지증상이 겹치고 비슷해서 스스로 구분하기 어렵습니다.오늘은 그 중에서도 근막통증 증후군과 회전근개 질환의 차이를 중심으로증상의 특징을 비교해드릴게요.내 통증의 원인을 이해하는 데 큰 도움이 되실 거예요. 근막통증 증후군 vs 회전근개 질환, 어떻게 다를까?두 질환은 모두 어깨와 팔에 통증을 유발하지만,통증의 성격과 유발 원인, 치료 방향이 다릅니다.아래 표를 참고해보세요. 구분근막통증 증후군회전근개 질환통증 위치어깨 주변, 팔까지 퍼지는 넓은 범위팔을 들 때 어깨 깊숙한 통증통증 양상뻐근하고 무거우며 눌렀을 때 아픔찌르는 듯한.. 2025. 6. 27. 회전근개 파열, 중년 어깨에 가장 흔한 질환입니다 팔을 들기가 힘들고, 자꾸 어깨가 찢어질 듯 아프신가요?자려고 누웠는데 통증이 심해져서 잠을 설치진 않으셨나요?그렇다면 ‘회전근개 파열’일 가능성을 꼭 생각해봐야 합니다.이 질환은 특히 50대 이후 중장년층에게 매우 흔하며,치료 시기를 놓치면 수술까지 가는 경우도 있습니다.오늘은 회전근개 파열의 대표적인 원인들을중년의 삶과 밀접한 시선에서 정리해드릴게요. 1. 반복된 어깨 사용 – 쌓이고 쌓인 '미세 손상'회전근개는 어깨를 감싸고 있는 4개의 근육과 힘줄로,팔을 들고 돌리는 거의 모든 동작에 관여합니다.하지만 오랜 세월 동안 무심코 반복해 온 동작들,예를 들어 청소, 빨래 널기, 사무실 책상에서 팔 들어 올리기 같은 일상도이 근육과 힘줄을 조금씩 마모시키죠.이렇게 반복된 '미세 손상'은 어느 순간 찢어짐.. 2025. 6. 27. 어깨 주사치료, 중년이 고려할 점은 무엇일까? 나이가 들수록 어깨가 뻣뻣하고 아픈 날이 많아집니다.병원에 가면 “주사 한 번 맞아보실래요?”라는 말, 들어보신 적 있으시죠?하지만 어깨에 주사를 맞는다는 게 괜히 겁나기도 하고,혹시 중독되거나 부작용이 생기지 않을까 걱정도 됩니다.그래서 오늘은 어깨 통증을 자주 겪는 중장년층이‘어깨 주사치료’에 대해 꼭 알고 있어야 할 것들을FAQ 형식으로 하나씩 풀어드릴게요. Q1. 어깨 주사치료, 정확히 어떤 상황에서 하는 건가요?A. 보통 어깨에 염증이 생겨 통증이 심하거나,밤에 누우면 더 욱신거릴 때 주사치료를 고려합니다.대표적으로는 오십견(유착성 관절낭염), 회전근개염, 석회성건염 등의 질환이 해당돼요.이런 경우 주사를 맞으면 염증을 가라앉혀통증 완화와 운동 범위 회복에 큰 도움이 됩니다.특히 물리치료나 약물.. 2025. 6. 27. 어깨 통증 있는 날, 꼭 피해야 할 운동 "통증이 있는데도 운동해야 할까요?"많은 분들이 이런 질문을 던집니다.특히 어깨가 아프지만 ‘운동을 쉬면 더 굳는다’는 말에무리해서라도 계속 움직이려는 분들이 계시죠.하지만 어깨 통증이 있는 상태에서잘못된 운동을 하면 통증이 더 심해지고,자칫 만성 통증이나 회전근개 파열 같은 손상으로 이어질 수 있습니다.오늘은 그동안 '좋다'고 알려졌지만,어깨 통증이 있는 날만큼은 반드시 피해야 할 운동들을 짚어보고,왜 조심해야 하는지, 어떤 대안이 있는지를 함께 안내해드릴게요. 벤치프레스 – 어깨 힘줄에 부담을 주는 대표 운동벤치프레스는 가슴을 중심으로 상체 근육을 키우는 대표적인 운동입니다.하지만 이 동작은 어깨 관절의 앞부분과 회전근개(특히 극상근)에 큰 부담을 줍니다.통증이 있는 상태에서 벤치프레스를 하면통증이 .. 2025. 6. 27. 어깨 통증, 이 동작만 피하면 악화 막을 수 있어요 팔을 조금만 들어도 어깨가 욱신거리고,잠자기 전 누운 상태에서 통증이 더 심해지셨나요?특히 중년 이후 반복되는 어깨 통증은회전근개 손상, 오십견, 석회성 건염 등정확한 진단과 함께 생활 습관 개선이 중요해요.그런데 생각보다 많은 분들이한 가지 동작 때문에 증상을 더 악화시키고 있다는 사실,알고 계셨나요?오늘은 어깨를 지키기 위해딱 하나만 기억해야 할 동작을 알려드릴게요. 바로 ‘팔을 어깨 높이 이상으로 무리하게 드는 동작’입니다어깨 통증을 유발하거나 악화시키는 가장 흔한 행동은팔을 어깨 높이 이상으로 반복적으로 들거나,팔을 위로 뻗는 자세를 자주 하는 것입니다.이 자세는 특히 다음 상황에서 자주 발생합니다:선반 위 물건 꺼내기빨래 널기머리 위로 손 드는 스트레칭천장 청소나 페인트칠 같은 가사 활동이 동작.. 2025. 6. 26. 이전 1 2 다음