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통증 및 근골격계108

어깨 통증 있는 날, 꼭 피해야 할 운동 "통증이 있는데도 운동해야 할까요?"많은 분들이 이런 질문을 던집니다.특히 어깨가 아프지만 ‘운동을 쉬면 더 굳는다’는 말에무리해서라도 계속 움직이려는 분들이 계시죠.하지만 어깨 통증이 있는 상태에서잘못된 운동을 하면 통증이 더 심해지고,자칫 만성 통증이나 회전근개 파열 같은 손상으로 이어질 수 있습니다.오늘은 그동안 '좋다'고 알려졌지만,어깨 통증이 있는 날만큼은 반드시 피해야 할 운동들을 짚어보고,왜 조심해야 하는지, 어떤 대안이 있는지를 함께 안내해드릴게요. 벤치프레스 – 어깨 힘줄에 부담을 주는 대표 운동벤치프레스는 가슴을 중심으로 상체 근육을 키우는 대표적인 운동입니다.하지만 이 동작은 어깨 관절의 앞부분과 회전근개(특히 극상근)에 큰 부담을 줍니다.통증이 있는 상태에서 벤치프레스를 하면통증이 .. 2025. 6. 27.
어깨 통증, 이 동작만 피하면 악화 막을 수 있어요 팔을 조금만 들어도 어깨가 욱신거리고,잠자기 전 누운 상태에서 통증이 더 심해지셨나요?특히 중년 이후 반복되는 어깨 통증은회전근개 손상, 오십견, 석회성 건염 등정확한 진단과 함께 생활 습관 개선이 중요해요.그런데 생각보다 많은 분들이한 가지 동작 때문에 증상을 더 악화시키고 있다는 사실,알고 계셨나요?오늘은 어깨를 지키기 위해딱 하나만 기억해야 할 동작을 알려드릴게요. 바로 ‘팔을 어깨 높이 이상으로 무리하게 드는 동작’입니다어깨 통증을 유발하거나 악화시키는 가장 흔한 행동은팔을 어깨 높이 이상으로 반복적으로 들거나,팔을 위로 뻗는 자세를 자주 하는 것입니다.이 자세는 특히 다음 상황에서 자주 발생합니다:선반 위 물건 꺼내기빨래 널기머리 위로 손 드는 스트레칭천장 청소나 페인트칠 같은 가사 활동이 동작.. 2025. 6. 26.
어깨 통증 자가 진단법 – 집에서 확인해보세요 요즘 들어 팔을 들거나 옷을 입을 때어깨가 뻐근하거나 욱신거리지 않으셨나요?“병원에 가야 하나?” 싶은데막상 통증이 애매해서 망설여지기도 하죠.그럴 땐 집에서 간단히 할 수 있는어깨 통증 자가 진단법이 도움이 될 수 있어요.지금부터 알려드리는 방법으로내 어깨 상태를 한번 점검해보세요. 결론부터 말하면, 팔이 90도 이상 올라가지 않으면 의심하세요어깨 질환의 초기 징후 중 하나는팔을 들어올릴 때의 움직임 제한입니다.팔이 귀 옆까지 자연스럽게 올라가지 않거나,팔을 뒤로 돌리는 게 불편하다면오십견, 회전근개 질환 등의 가능성이 있어요.지금부터 소개할 3가지 간단한 테스트로자가 점검을 해보세요. ① 팔 올리기 테스트거울 앞에 서서 양팔을 천천히 들어보세요.귀 옆까지 팔이 올라가는지 확인해보세요.한쪽 팔이 덜 올.. 2025. 6. 26.
어깨가 찌릿할 때, 단순 피로와 질병 구별법 하루 종일 집안일이나 컴퓨터 작업을 한 날,어깨가 찌릿하고 무거운 느낌이 드는 건 흔한 일이죠.그런데 며칠이 지나도 그 찌릿함이 계속되거나,팔까지 저릿한 느낌이 번진다면혹시 병이 아닐까 걱정되기도 합니다.어깨 통증은 정말 다양한 원인으로 생기기 때문에단순 피로인지, 병적인 신호인지정확히 구분하는 것이 매우 중요해요.지금부터 찌릿한 어깨 통증이 생겼을 때단순 피로와 질환을 구별하는 방법을 알려드릴게요. 찌릿한 어깨 통증, 이렇게 구별해보세요아래 표를 통해단순한 피로와 주요 질환들의 찌릿한 통증 양상을비교해보실 수 있어요.📌 단순 피로 vs 질환별 증상 비교구분단순 피로회전근개 질환경추 디스크통증 시기사용 후 일시적팔 들 때 심함가만히 있어도 저림통증 위치주로 승모근 주변어깨 깊숙이어깨 + 팔 + 손회복 .. 2025. 6. 26.
갑자기 팔이 안 움직여요 – 중년 오십견의 전조증상 어느 날 갑자기 팔을 들어올리려는데움직이질 않고, 옷을 입는 동작조차 힘들어진다면당황스러우셨을 거예요.처음엔 단순히 근육이 뭉친 건가 싶다가도,며칠이 지나도 호전되지 않으면“혹시 큰 병이 아닐까?” 걱정이 들기도 하죠.특히 중년 이후 이런 증상이 나타났다면오십견(유착성 관절낭염)의 전조증상일 수 있습니다.이번 글에서는 갑작스런 어깨 움직임 제한을 유발하는대표적인 원인들과 그 경고 신호를 알려드릴게요. 1. 오십견 초기 – 관절이 서서히 굳기 시작하는 단계오십견은 어깨 관절을 감싸고 있는 조직(관절낭)이염증으로 인해 두꺼워지고 유착되면서팔의 움직임이 서서히 제한되는 질환입니다.처음엔 팔을 돌릴 때 불편함이 생기고,다음엔 옷을 입거나 머리를 감는 동작이힘들어지기 시작해요.특징적으로는 통증보다‘움직이지 않는 .. 2025. 6. 26.
중년 어깨 통증, 병원 가야 할 시기는 언제일까? 나이가 들면서팔이 무겁고 어깨가 욱신거리는 일이 많아졌나요?일시적인 통증이라면 괜찮겠지 싶어파스 붙이고 참고 넘기다 보면몇 달째 통증이 지속되는 경우도 많습니다.그렇다면 도대체어깨 통증이 어느 정도일 때 병원에 가야 할까요?단순 근육통과 병원 치료가 필요한 상태는어떻게 구분해야 할까요?오늘은 그 판단 기준을 명확히 알려드릴게요. 원인: 단순 뭉침이 아닌 구조적 손상이 많아지는 시기중년 이후의 어깨 통증은단순한 근육 뭉침으로 생기기도 하지만,회전근개 파열, 오십견, 석회성 건염 등힘줄과 관절, 신경 등 구조적 문제가 원인일 확률이 더 높습니다.나이가 들면서 힘줄이 약해지고,작은 움직임에도 손상이 생기기 쉬워지기 때문입니다.하지만 대부분의 사람들은이런 통증을 “일시적인 증상”으로 여겨 방치하다가증상이 심해진.. 2025. 6. 26.

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